Tabel Daftar Kalori
- Posted by Samyunwan Asli at Mei, 02, 2013
kalori adalah satuan unit yang digunakan untuk mengukur nilai energi yang diperoleh tubuh ketika mengkonsumsi makanan/minuman. Untuk memastikan agar kebutuhan nilai gizi anda tercukupi dengan baik, sebaiknya anda melihat kadar kalori pada makanan/minuman yang Anda konsumsi. Belakangan ini semakin banyak produk-produk makanan yang dilengkapi dengan daftar jumlah kalori makanan di bagian bungkusnya.
Kandungan Kalori di dalam makanan dapat ditentukan oleh kandungan-kandungan gizi seperti lemak, karbohidrat, dan protein yang terkandung di dalam makanan itu sendiri. Lemak menghasilkan kalori paling banyak, yaitu 9 kalori/gram. Sedangkan karbohidrat dan protein mengandung 4 kalori setiap gramnya. Makanan yang mengandung banyak lemak adalah makanan yang mengandung tinggi kalori. Sebaliknya, yang memiliki kalori rendah adalah buah-buahan dan sayur-sayuran karena mengandung banyak serat dan kadar airnya tinggi.
Berikut ini adalah tabel kalori makanan yang lazim dikonsumsi sehari-hari:
DAFTAR TABEL KALORI & UNIT |
|||
Makanan Pokok Golongan A |
|||
Nama Masakan |
Berat (gr) |
Kalori |
Unit |
Jagung Rebus |
250 |
90,2 |
1 |
Kentang Rebus |
200 |
166 |
2 |
Ketan Putih |
120 |
217 |
2,75 |
Ketupat |
160 |
32 |
0,5 |
Lontong |
200 |
38 |
0,5 |
Nasi Putih |
100 |
175 |
2,25 |
Nasi Putih Kentucky |
225 |
349 |
4,25 |
roti Tawar Serat Tinggi |
60 |
149 |
1,75 |
Singkong Rebus |
100 |
146 |
1,75 |
Talas Rebus |
100 |
98 |
1,25 |
Ubi Rebus |
100 |
125 |
1,5 |
Makanan Pokok Golongan B |
|||
Bubur |
200 |
44 |
0,5 |
Crakers |
50 |
229 |
2,75 |
Makaroni |
25 |
91 |
1,25 |
Mie Instant |
50 |
168 |
2 |
Nasi Tim |
100 |
88 |
1 |
Nasi Uduk |
200 |
506 |
6,25 |
Roti Tawar |
50 |
128 |
1,5 |
Makanan Pokok Golongan C |
|||
Bihun Goreng |
150 |
296 |
3,75 |
Bubur Ayam |
200 |
165 |
2 |
Bubur Sum-Sum |
100 |
178 |
2,25 |
Kentang Goreng |
150 |
211 |
2,75 |
Mie Goreng |
200 |
321 |
4 |
Nasi Goreng |
100 |
267 |
3,25 |
Soun Goreng |
100 |
263 |
3,25 |
Spaghetti |
300 |
642 |
8 |
Tape singkong |
150 |
260 |
3,25 |
Lauk Pauk Golongan A |
|||
Nama Masakan |
Berat (gr) |
Kalori |
Unit |
Arsik |
95 |
94,05 |
1 |
Ayam Bakar Bumbu Kuning |
100 |
129,4 |
1,5 |
Ayam Panggang |
100 |
164,3 |
3,25 |
Daging Panggang |
70 |
150 |
1,75 |
Ikan Mas Pepes |
200 |
143,5 |
1,75 |
Sambal Goreng Tempe |
50 |
116 |
1,5 |
Telur Asin Rebus |
75 |
138 |
1,75 |
Telur Ayam Rebus |
60 |
97 |
1,25 |
Udang Rebus |
100 |
91 |
1,25 |
Lauk Pauk Golongan B |
|||
Ati Ayam Goreng |
50 |
98 |
1,25 |
Ayam Pop |
200 |
265 |
3,25 |
Bakso Daging Sapi |
100 |
260 |
3,25 |
Empal Daging |
100 |
147 |
1,75 |
Ikan Bandeng Goreng |
160 |
180,7 |
2,25 |
Ikan Baronang Goreng |
120 |
107,5 |
1,25 |
Ikan Bawal Goreng |
120 |
113,3 |
1,5 |
Ikan Ekor Goreng |
100 |
107,8 |
1,25 |
Ikan Kembung Goreng |
80 |
87,65 |
1 |
Ikan Lele Goreng |
60 |
57,5 |
0,75 |
Ikan Patin Goreng |
200 |
252,7 |
3 |
Ikan Selar Goreng |
40 |
63,75 |
0,75 |
Ikan Tenggiri Goreng |
60 |
85,3 |
1 |
Ikan Teri Goreng |
50 |
66 |
0,75 |
Ikan Tuna Goreng |
60 |
110 |
1,25 |
Kerang Rebus |
100 |
59 |
0,75 |
Macaroni Schootel |
50 |
177 |
2,25 |
Tahu Bacem |
100 |
147 |
1,75 |
Telur Mata Sapi |
60 |
40 |
1,75 |
Tempe Bacem |
50 |
157 |
2 |
Tempe Goreng |
50 |
118 |
1,5 |
Tenggiri Bumbu Kuning |
90 |
94,4 |
1 |
Udang Goreng Besar |
80 |
68,25 |
3,25 |
Lauk Pauk Golongan C |
|||
Abon Sapi |
50 |
158 |
2 |
Ayam Goreng Kecap |
75 |
358,8 |
4,5 |
Ayam Panggang |
80 |
385,6 |
4,75 |
Chiken Wing / Sayap Ayam |
50 |
63,6 |
0,75 |
Daging Balado |
50 |
147 |
1,75 |
Dendeng Balado |
40 |
338 |
4,25 |
Gulai Ayam |
100 |
165,3 |
2 |
Gulai Cumi |
100 |
183 |
2,25 |
Gulai Kepala Ikan Kakap |
320 |
218,8 |
2,75 |
Gulai Limpa |
60 |
294 |
3,5 |
Gulai Tunjang |
80 |
251 |
3 |
Ikan Kembung Balado |
125 |
236,7 |
3 |
Ikan Teri |
50 |
213 |
2,75 |
Kakap Goreng Tepung |
80 |
119 |
1,5 |
Kakap Panir |
75 |
220 |
2,75 |
Keripik Tempe |
25 |
68 |
0,75 |
Meat Ball / Daging Cincang Bulat |
50 |
168 |
2 |
Ayam Kentucky Paha Atas |
150 |
194,5 |
2,5 |
Perkedel Jagung |
50 |
108 |
1,25 |
Perkedel Kentang |
50 |
123 |
1,5 |
Pu Yung Hai |
50 |
114 |
1,5 |
Rendang Daging |
75 |
285,5 |
3,5 |
Sate Ayam |
100 |
466 |
6 |
Ayam Kentucky Sayap |
150 |
116 |
1,5 |
Semur Ayam |
50 |
177,8 |
2,25 |
Sambal Goreng Ati + Kentang |
100 |
127 |
1,5 |
Sambal Goreng Tempe Teri |
150 |
276 |
3,5 |
Sambal Goreng Ati Sapi |
100 |
200 |
2,5 |
Sambal Goreng Udang + Kentang |
100 |
123 |
1,5 |
Sop Sapi |
260 |
227 |
2,75 |
Tahu Goreng |
100 |
111 |
1,5 |
Tahu Isi |
150 |
124 |
1,5 |
Tahu Sumedang |
100 |
113 |
1,5 |
Telur dadar |
75 |
188 |
2,25 |
Sayuran Golongan A |
|||
Nama Masakan |
Berat(gr) |
Kalori |
Unit |
Acar Kuning |
75 |
53 |
0,5 |
Bening Bayam |
50 |
18 |
0,25 |
Cah Labu Siam |
100 |
41,6 |
0,5 |
Sayur Asam |
100 |
88 |
1 |
Sop Ayam Kombinasi |
100 |
95 |
1,25 |
Sop Bayam |
50 |
78 |
1 |
Sop Kimlo |
100 |
104 |
1,25 |
Sop Mutiara Jagung |
100 |
113 |
1,5 |
Asop Oyong Misoa |
100 |
106 |
1,25 |
Sop Telur Putuh |
100 |
116 |
1,5 |
Sayuran Golongan B |
|||
Sayur Lodeh |
100 |
61 |
0,75 |
Cah Jagung Putren |
100 |
59 |
0,75 |
Cah Jkacang Panjang |
100 |
72 |
1 |
Sop Oyong Telur Puyuh |
100 |
134 |
1,75 |
Setup Kentang Buncis |
100 |
95 |
1 |
Tumis Buncis |
100 |
52 |
1,5 |
Tumis Daun Singkong |
120 |
151 |
1,75 |
Tumis Kc. Panjang + Jagung |
125 |
118 |
1,75 |
Sayuran Golongan C |
|||
Buntil |
100 |
106 |
1,25 |
Gudeg |
150 |
132 |
1,75 |
Minuman Golongan A |
|||
Nama Minuman |
Berat(gr) |
Kalori |
Unit |
Te'h (Cangkir) |
1 |
0,4 |
2,8 |
Kopi (Cangkir) |
1 |
18 |
0,25 |
Juice Tomat (Gelas) |
100 |
20 |
0,25 |
Juice Melon (Gelas) |
150 |
35 |
0,5 |
Minuman Golongan B |
|||
Es Kelapa Muda (Gelas) |
100 |
42 |
0,5 |
Es Cendol |
100 |
168 |
2 |
Susu Skim |
15 |
54 |
0,75 |
Coca Cola Diet (Kaleng) |
1 |
1 |
0 |
Masakan Siap Saji Golongan A |
|||
Nama Masakan |
Berat(gr) |
Kalori |
Unit |
Asinan |
250 |
208 |
2,5 |
Toge Goreng |
250 |
243 |
3 |
Masakan Siap Saji Golongan B |
|||
Gado – Gado |
150 |
295 |
3,75 |
Ketoprak |
250 |
153 |
2 |
Pempek |
200 |
384 |
4,75 |
Rawon |
160 |
331 |
4 |
Soto Ayam |
100 |
101 |
1,25 |
Soto Padang |
100 |
127 |
1,5 |
Tongseng |
120 |
331 |
4 |
Masakan Siap Saji Golongan C |
|||
Hamburger |
125 |
257 |
3,25 |
Kerupuk Palembang |
50 |
168 |
2 |
Kerupuk Udang |
20 |
72 |
1 |
Mie Bakso |
200 |
302 |
3,75 |
Nasi Tim Ayam |
420 |
588 |
7,25 |
Pizza |
125 |
163 |
2 |
Sate Kambing |
180 |
729 |
9 |
Sayur Krecek |
175 |
249 |
3 |
Siomay |
100 |
361 |
3,75 |
Soto Betawi |
150 |
135 |
1,75 |
Soto Makasar |
150 |
525 |
6,5 |
Soto Sulung |
150 |
86 |
1 |
Buah -Buahan Golongan A |
|||
Nama Masakan |
Berat(gr) |
Kalori |
Unit |
Apel |
160 |
92 |
1 |
Apel Merah |
140 |
82 |
1 |
Belimbing |
160 |
80 |
0,75 |
Duku |
200 |
81 |
1 |
Jambu Air |
60 |
35,4 |
0,5 |
Jambu Biji |
320 |
157 |
2 |
Jeruk Medan |
140 |
46 |
0,5 |
Jeruk Pontianak |
150 |
67 |
0,75 |
Jeruk Sunkist |
200 |
40 |
0,5 |
Mangga Manalagi |
100 |
72 |
1 |
Nanas |
200 |
104 |
1,25 |
Pepaya |
100 |
46 |
0,5 |
Pir |
200 |
80 |
1 |
Pisang Rebus |
125 |
136,5 |
1,75 |
Salak |
150 |
63,6 |
0,75 |
Semangka |
150 |
48 |
0,5 |
Buah – Buahan Golongan B |
|||
Alpukat |
100 |
85 |
1 |
Anggur |
125 |
60 |
0,75 |
Lengkeng |
100 |
79 |
1 |
Melon |
120 |
46 |
0,5 |
Mangga Harum Manis |
300 |
90 |
1 |
Pir Hijau |
200 |
105 |
1,25 |
Pisang Ambon |
100 |
74,2 |
1 |
Pisang Barangan |
200 |
236 |
3 |
Pisang Mas |
125 |
120 |
1,5 |
Pisang Raja |
150 |
126 |
1,5 |
Sirsak |
125 |
55 |
0,25 |
Buah – Buahan Golongan C |
|||
Durian Montong |
100 |
134 |
1,5 |
Rambutan |
100 |
69 |
0,75 |
sawo |
100 |
92 |
1,75 |
Makanan Ringan Golongan A |
|||
Nama Masakan |
Berat(gr) |
Kalori |
Unit |
Arem – Arem |
75 |
225 |
2,75 |
Bubur Kacang Ijo |
100 |
102 |
1,25 |
Ketupat Ketan |
120 |
216 |
2,75 |
Lemper |
70 |
247 |
3 |
Lepet |
120 |
210 |
2,5 |
Lepet Ketan |
170 |
346 |
4,25 |
Makanan Ringan Golongan B |
|||
Bolu Gulung |
110 |
300 |
3,75 |
Cakwee |
50 |
143 |
1,75 |
Getuk Lindri |
60 |
127 |
1,75 |
Hot Dog |
100 |
285 |
3,5 |
Kerak Telur |
120 |
599 |
7,5 |
Kue Nagasari |
70 |
149 |
1,75 |
Kue Pancong |
80 |
231 |
3 |
Mini Croissant |
80 |
406 |
5 |
Sandwich |
100 |
164 |
2 |
Serabi Pandan |
60 |
137 |
1,75 |
Semar Mendem |
100 |
247 |
3 |
Uli + Tape Ketan |
160 |
559 |
7 |
Makanan Ringan Golongan C |
|||
Bakpia |
25 |
68 |
1 |
Bakwan |
100 |
270 |
3,25 |
Bika Ambon |
50 |
99 |
1,25 |
Black Forrest |
200 |
585 |
7,5 |
Cara Bikang |
70 |
128 |
1,5 |
Cheese Cake |
10 |
281 |
3,5 |
Dunkin Donat Keju |
170 |
283 |
3,5 |
Emping Melinjo Asin |
25 |
173 |
2,25 |
Kastengels (10 bh) |
100 |
426 |
5,75 |
Keju Lembaran (1bh) |
20 |
65 |
3,25 |
Kerupuk Mie |
25 |
119 |
1,5 |
Klepon |
60 |
68 |
0,75 |
Kroket Kentang |
75 |
146 |
1,25 |
Kue Ape |
60 |
151 |
2 |
Kue Cubit |
60 |
183 |
2,25 |
Kue Cucur |
90 |
152 |
2 |
Kue Ku |
50 |
237 |
3 |
Kue Lumpur |
80 |
232 |
3 |
Kue Pukis |
40 |
181 |
2,25 |
Lapis Legit |
50 |
307 |
3,75 |
Lemet/Timus |
120 |
603 |
7,5 |
Lopis Ketan |
125 |
350 |
4,25 |
Lumpia |
60 |
76 |
1 |
Martabak Keju |
100 |
265 |
.3.25 |
Martabak Mesir |
100 |
200 |
2,5 |
Martabak Telur |
95 |
196 |
2,5 |
Muffin Coklat |
80 |
361 |
4,5 |
Muffin Keju |
80 |
400 |
5 |
Nastar (7bh) |
150 |
538 |
6,75 |
Onde – Onde |
65 |
317 |
4 |
Pastel |
75 |
302 |
3,75 |
Potato Chip |
170 |
298 |
3,75 |
Putu Mayang |
120 |
98 |
1,25 |
Rempeyek Kacang |
50 |
250 |
3 |
Risol |
100 |
247 |
3 |
Roti Coklat |
100 |
240 |
3 |
Sosis Solo |
50 |
191 |
2,25 |
Sus Vla |
85 |
129 |
1,5 |
Talam Hijau |
70 |
292 |
3,5 |
Tabel kalori makanan di atas dapat Anda gunakan sebagai patokan sudah cukupkah kandungan kalori yang anda konsumsi selama ini?
Kebutuhan Kalori Makanan
Sekedar informasi tembahan, kebutuhan kalori untuk setiap orang dapat berbeda, tergantung dari usia, jenis kelamin & aktifitas yang dilakukan. Misalnya untuk orang dewasa yang berprofesi sebagai atlit tentu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan anak usia 3 tahun.
Ketika membeli makanan kemasan, pastikan untuk melihat kandungan nutrisi dari makanan tersebut (biasanya terdapat pada bagian belakang kemasan), sehingga dapat melihat jumlah kalori per sajian/kemasan.
Berikut adalah tabel kebutuhan kalori untuk berbagai kelompok umur. Tabel ini dapat membantu mengetahui kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin & aktifitas yang dilakukan.
*Adanya rentang kalori menunjukkan kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan usia dari tiap kelompok. Remaja & anak-anak membutuhkan kalori yang lebih banyak seiring dengan bertambahnya usia. Akan tetapi pada orang dewasa, akan membutuhkan kalori yang lebih sedikit seiring dengan bertambahnya usia.
Keterangan aktifitas yang dilakukan:
- Aktifitas menetap: Suatu gaya hidup dimana aktifitas yang dilakukan hanya berhubungan dengan kegiatan sehari-hari.
- Cukup aktif: Suatu gaya hidup yang termasuk didalamnya melakukan aktifitas fisik yang setara dengan berjalan kaki sebanyak 2,5-5 km sehari.
- Aktif: Suatu gaya hidup yang termasuk didalamnya melakukan aktifitas fisik yang setara dengan berjalan kaki > 5 km sehari
Berikut adalah contoh pembagian makanan untuk sehari pada orang dewasa, menurut kecukupan energi:
Keterangan porsi:
- Nasi: 1 porsi = ¾ gelas = 100 gram = 175 kkal
- Sayur: 1 porsi = 1 gelas = 100 gram = 25 kkal
- Buah: 1 porsi = 1-2 buah = 50-190 gram = 50 kkal
- Tempe: 1 porsi = 2 potong sedang = 50 gram = 75 kkal
- Daging: 1 porsi = 1 potong sedang = 35 gram = 75 kkal
- Minyak: 1 porsi = 1 sendok teh = 5 gram = 50 kkal
- Gula: 1 porsi = 1 sendok makan = 13 gram = 50 kkal
Bila masih ragu mengenai pola makan yang sedang dilakukan, dapat berkonsultasi dengan dokter atau pun ahli gizi untuk mendapatkan pola makan yang sehat & sesuai…
Mau dapat diskon 10%? Like page kami di facebook sekarang! Setiap minggu kami akan memilih Fans of the week yang berhak dapat diskon 10%..
Video Promo
Update Blog
- 10 Buah Berkalori Tinggi Untuk Menambah Berat Badan
- 15 Tips Meningkatkan Berat Badan
- 10 Tips Menambah Berat Badan Secara Sehat
- Makanan Sehat Penambah Berat Badan
- Makanan Sehat Untuk Menambah Berat Badan
- Inilah Kebiasaan Yang Bisa Menambah Berat Badan
- 8 Cara Cepat dan Efektif Menambah Berat Badan
- Tips Meningkatkan Berat Badan
Perhatian!
Aturan Pakai yang disarankan adalah 2 kapsul per hari. Sebaiknya dikonsumsi sebelum makan siang dan sebelum makan malam.
Anak-anak dibawah umur 8 tahun, penderita maag akut, wanita yang sedang hamil dan menyusui tidak diperkenankan mengkonsumsi Samyun Wan.
Efek Samping:
- 2-3 hari pertama buang air besar kurang lancar, selanjutnya normal
- 1-2 hari pertama sering mengantuk, selanjutnya normal
Khasiat Tambahan:
Jika Anda memiliki gejala sinusitis obat ini juga melegakannya, jika sinusitis Anda sudah cukup parah gunakan 1 kapsul Samyun Wan setiap hari agar mencegah pilek selama tiga hari setelah Anda konsumsi dan tidak menutup kemungkinan sinusitis Anda bisa sembuh.